: Neirobiologs stāsta par smadzenēm: kā tās pieņem lēmumus, kā palielināt to efektivitāti, kā sīkrīki un stress to ietekmē, kā vecumdienās iemācīties jaunas lietas un izvairīties no Alcheimera slimības.

Pārplatīšana ir sadalīta nodaļās ar nosacījumu, un to nosaukumi neatbilst oriģinālam.

Visvienkāršākie padomi

Ir dažas lietas, kas var palīdzēt jums uzreiz palielināt smadzeņu darbību.

1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens.
2. Katru dienu vismaz 20 minūtes fizisko aktivitāšu - cita starpā, tās stimulē jaunu šūnu augšanu hipokampā.
3. Kontrolējiet kortizola līmeni (šis hormons, kas izdalās, reaģējot uz ikdienas problēmām, ir atbildīgs par stresa sajūtu; kortizols stimulē smadzenes, kas pēc būtības ir ļoti slinks).
4. Katru dienu peldieties saulē vismaz 15 minūtes.
5. Patērē kofeīnu. Ar mēru tas ir (galu galā) labvēlīgs smadzenēm.

Vecs suns un jauni triki

Viņi saka, ka vecajam sunim nevar iemācīt jaunus trikus, bet neirofiziologi tam nepiekrīt. Tas viss attiecas uz ierosināmību un attieksmi, kuru bērnībā noteica skolotāji, vecāki un vienaudži.

Ja skolotājs lika jums uzskatīt, ka matemātikā esat bezcerīgs, var piedzimt pašpiepildošs pareģojums: jūs nevarēsit ar prieku veikt matemātiku, pārtrauksit tikt galā ar uzdevumiem, jūsu smadzenes pārstās saspringt un tāpēc pielāgoties tiem. Neizbēgami neapmierinoši rezultāti, kas seko, pastiprinās maldīgu uzskatu, ka jūs nevarat saprast matemātiku.

Tātad atslēgas vārds šeit ir ieteikums. “Vai jūs domājat, ka varat, vai domājat, ka nevarat - jebkurā gadījumā jums ir taisnība,” cita amerikāņa doma ir daudz labāka saskaņā ar mūsu smadzeņu principiem.

Tas, ka bērnībā smadzenes ir īpaši adaptīvas, ir taisnība. Bet tā nav taisnība, ka pēc tam mēs zaudējam spēju iemācīties jaunus “trikus”. Viss atkarīgs no tā, cik daudz laika mēs pavadām jaunas prasmes apgūšanai. Bērni to dara visu laiku, bet mēs daudz mazāk ticam.

Atcerieties režīmu un faktu, ka visu dzīvi varat iemācīties jaunas lietas. Lai sajustu neiroplastiskuma pozitīvo efektu un turpinātu kaut ko uzlabot, jums tas jādara regulāri, intensīvi un uz ilgu laiku.

Vai tehnoloģija ir laba vai slikta smadzenēm?

Tikai tehnoloģija smadzenēm nav kaitīga. Pārnesot dažus uzdevumus uz ārējām ierīcēm, mēs paātrinām tempu un provocējam jaunu uzdevumu rašanos. Problēma ir tā, ka mēs esam nepārtraukti atrauti uzmanību no viedtālruņu brīdinājumiem.

Cilvēks daudzus tūkstošus gadu dzīvoja bez sīkrīkiem, neskatoties uz to, šodien mēs savus viedtālruņus pārbaudām ik pēc sešām ar pusi minūtēm. Bet smadzenes nedarbojas vairākuzdevumu režīmā, tās spēj pārslēgties tikai uzmanības koncentrācijas dēļ. Smagi atkarīgi multikonderi sliktāk kontrolē savus impulsus un uzrāda zemāku mobilā intelekta testu rezultātu nekā vāji atkarīgi.

Iegremdēšana

Lai arī jūs to nepamanāt, jūsu smadzenes pastāvīgi darbojas tālu ārpus apziņas, uzdodot jautājumus, risinot problēmas, sakārtojot domas. Triks ir noķert dažas noderīgas idejas, kas peld jūsu galvā.

Labākais radošās domas smadzeņu stāvoklis ir miegs, un labākais laiks radošuma uztveršanai ir miegainība. To Dali saprata, pamodinādamies ar karoti, kas krīt no rokas, un viņam bija taisnība. Problēmas risināšanas iespējas ievērojami palielināsies, ja sākat zemapziņas darbu, barojot to ar nepieciešamo informāciju.

Smadzenes mīl jaunumu un tiecas pēc tā.Ja jums nepieciešama radoša pieeja, atkāpieties atpakaļ, nometiet stereotipus, dariet kaut ko citu - vēlams kaut ko negaidītu, jaunu un smieklīgu. Vismaz sarīko biznesa tikšanos nepazīstamā kafejnīcā.

Darīt vai nedarīt

Visur, kur jums jāizdara izvēle - svarīga vai nenozīmīga, vienkārša vai grūta. Turklāt lielākā daļa lēmumu tiek pieņemti bez mūsu līdzdalības, zemapziņas dziļumā. Pēc ekspertu domām, apzinātas pārdomas par jebkuru jautājumu var būt 40 bitu slodze, savukārt zemapziņas informācijas apstrāde tiek lēsta 11 miljonu bitu apjomā. Loģika mūsu emocionālās izvēles bieži apstiprina tikai retrospektīvi.

Smadzenes darbojas ar visticamāko iznākumu neirālajiem aprēķiniem, pamatojoties uz neseno un spilgtāko pieredzi. Uzticieties saviem instinktiem apstākļos, kādos esat pietiekami pieredzējis, un pārliecinieties, ka esat mierīgā noskaņojumā. Neuzticieties savām kaislībām apstākļos, kad neesat pieredzējis vai ja konkrēta izvēle jums dos priekšrocības tikai īstermiņā.

Starp citu, “labā sajūta”, ko jūs dažreiz piedzīvojat, ir tīra anatomija: asins plūsmas pārdale no kuņģa uz smadzenēm. Tas pats attiecas uz tauriņiem kuņģī. Šī trīcošā sajūta parāda, ka jūsu simpātiskā nervu sistēma ir gatava strādāt ar pilnu spēku.

Kortizols! Bet ar mēru ...

Nepatīkamu spriedzes sajūtu smadzenes rada, reaģējot uz stresa hormonu klātbūtni. Stresa laikā hipotalāms nosūta ķīmisku ziņojumu hipofīzei, kā rezultātā asinsritē izdalās cits hormons, kas tiek nosūtīts uz virsnieru dziedzeriem. Tas sāk procesu, kura rezultātā tiek atbrīvots kortizols, DHEA un citi stresa hormoni.

Kortizolam ir VIP pieeja visām ķermeņa šūnām. Kontrolējot gēnus, tos izslēdzot un ieslēdzot, viņš nostāda ķermeni konkrētā situācijā vispiemērotākajā stāvoklī, ideālā gadījumā cenšoties atbrīvoties no stresa.

Nepārlieciet sevi par to, ka esat pārāk uzmundrināts. Mēreni nepatīkama spriedze ir noderīga: tā mūs motivē rīkoties, pretējā gadījumā mēs vispār neko nedarītu. Atbrīvojot kortizolu, jūs reaģējat ne tikai uz problēmām, bet arī uz priecīgiem mirkļiem. Tiklīdz jūs sākat apdomāt kaut ko nopietnu, reālu vai iedomātu, kas ir jūsu kontrolē vai nē, kortizols sāk darboties. Tāpēc pēkšņi pamostoties murga vidū, sirds strauji pukst un elpošana kļūst ātra un sekla.

Stress ir draugs, līdz jūs ļaunprātīgi izmantojat viesmīlību. Esiet autovadītājs, nevis pasažieris stresa vilcienā. Bremzējiet, ja nepieciešams. Atpūta ir ļoti svarīga smadzenēm, ja vēlaties dot tai iespēju veikt nepieciešamos “remonta darbus”.

Pēdējai stundai pirms gulētiešanas jābūt pēc iespējas mierīgai. Nemēģiniet gulēt, un, ja jūs joprojām esat nomodā, dariet kaut ko tādu, ko jūs ienīst. Pēcpusdienā atrodiet laiku atsāknēšanai.

Mūķenes skrējienā

Pelēkās vielas struktūra ir tāda, ka tikai mūsu vecums sasniedz trešo desmit gadu vidu, tālākais ceļš ved tikai uz leju. Smadzenes faktiski sāk sarukt, bet tas nenozīmē, ka to funkcijas ir sasniegušas maksimumu - 25. Dažas kognitīvās spējas ar vecumu kļūst efektīvākas, neskatoties uz struktūras pasliktināšanos.

Šī pakāpeniskā degradācija ir neizbēgama un neizbēgama. Ja mēs dzīvotu līdz 150 gadu vecumam, mēs izbaudītu ar vecumu saistītos kognitīvās samazināšanās simptomus smadzeņu novecošanās dabisko procesu rezultātā. Bet šodien daudzi no tā cieš. Tomēr labās ziņas ir: daudzas lietas, kas jums jādara, lai pēc iespējas ilgāk uzturētu smadzenes formā, ir patīkamas aktivitātes: šahs, teniss, dejas, lasīšana. No dzīves noņemot piesātinātos taukus un toksiskos dūmus, jūs palīdzat kuģiem saglabāt to dabisko platumu un elastību - tas nozīmē, ka tiek samazināts insulta risks.

Uzkrāt izziņas rezervi. 1986. gadā ASV Nacionālais novecošanās institūts veica pētījumu, kurā piedalījās 678 Romas katoļu mūķenes. Tie ir novēroti daudzus gadus, lai labāk izpētītu Alcheimera slimības pazīmes. Viņus pārbaudīja, lai novērtētu izziņas spējas, piemēram, cik vārdus no saraksta viņi var turēt atmiņā vai cik dzīvnieku var nosaukt minūtē.

Zinātnieki nāca klajā ar ideju izmeklēt mūķenes, jo viņu dzīves pieredze parasti ir vienāda. Tāpēc jebkādas atšķirības jutībā pret vecumu saistītām garīgām problēmām varētu būt saistītas ar dabiskajām īpašībām (gēniem), nevis ar dzīves pieredzi.

Kad mūķenes nomira, viņu smadzenes tika upurētas zinātnei. Nav pārsteidzoši, ka māsas, kas cieš no Alcheimera slimības, atrada daudzas šai slimībai raksturīgas izmaiņas. Bet tas ir pārsteidzoši, ka mūķenes smadzeņu audos, kuri nekad nav cietuši no Alcheimera slimības, tika konstatētas tās pašas izmaiņas. Tas pierāda, ka cilvēki var normāli darboties, neskatoties uz šīs kaites nodarītajiem postījumiem.

Atšķirību analīze starp tiem, kuriem bija vai nebija izteiktu Alcheimera slimības simptomu, parādīja, ka mūķenīšu rakstīšanas un izteikšanas stils (zinātnieki pārbaudīja viņu rakstītās esejas, ņemot monastismu divdesmit gadu vecumā) bija saistīts ar rezultātu. Mūķenes, kuru rakstos bija vairāki dažādi jēdzieni, daudzus gadu desmitus vēlāk bija daudz mazāk pakļauti Alcheimera simptomiem! Vēl viens svarīgs faktors bija fizisko un garīgo aktivitāšu līmenis pirms un pēc ikdienas pienākumu veikšanas. Deviņdesmit gados labi darbojās tie, kuri dedzīgi un daudz lasīja un atrada laiku hobijam.

Tici vai redzi?

Mēs esam ļoti atkarīgi no atsauksmēm, kuras saņēmām bērnībā. Diemžēl daudzi cilvēki ir apslāpējuši pašapziņu.

Smadzenes pastāvīgi rada realitāti, filtrējot to pēc mūsu vēlmēm. Tiklīdz jūs sākat kaut kam ticēt, sākas apstiprināšanas tendences mehānisms. Rezultātā smadzenes pieņem tos faktus, kas saskan ar esošajiem uzskatiem, un noraida tos, kas tiem neatbilst.

Citiem vārdiem sakot, ja skolotājs jums teica, ka matemātikā jūs esat pilnīgs nulle, un jūs nolemjat, ka tas tā ir, tad jūs ar apskaužamu spītību ticēsit visiem komentāriem, kas apstiprina šo apgalvojumu, un noraidīsit tos, kas to atspēkos. Šīs ir sliktas ziņas.

Bet labais: pašhipnoze darbojas arī pozitīvā veidā. Jums nevajadzētu apskatīt, kādus panākumus citi ir guvuši, lai saprastu, ka tos var sasniegt.

Ikvienam ir atslēga uz ātrāko un efektīvāko motoru pasaulē. Atliek paņemt vadības sviru.