: Zinātnieka-somnologa grāmata atklāj miega noslēpumus: kā radās sapnis un kāpēc tas ir vajadzīgs, cik daudz vajadzētu gulēt, vai vajadzētu būt pravietiskiem sapņiem, kā pārvarēt bezmiegu, krākšanu un miegainību. Labi gulēt ir ļoti svarīgi.

Cik gulēt. Vai Leonardo bija taisnība?

Lielākā daļa cilvēku guļ 7-8 stundas: acīmredzot šādu miega daudzumu daba nosaka cilvēka gēnos. Saskaņā ar oficiālajiem medicīniskajiem ieteikumiem veselīgam pieaugušajam, kuram nav īpašas vajadzības (piemēram, sportistiem), ir vajadzīgas vismaz septiņas stundas miega. Bet, kad miegs ir ierobežots ekstremālos apstākļos (piemēram, burātājiem), nekas slikts nenotiek, ja tas tiek nedaudz samazināts, piemēram, nevis no astoņām stundām līdz piecām, bet no sešām līdz piecām. Piecas stundas ir minimums, kas nepieciešams, lai atjaunotu dzīvībai svarīgās funkcijas, “kodola miegu”.

Bērni neguļ daudz vairāk nekā pieaugušie. Ja miegs veic noteiktu atjaunošanas funkciju, tad ķermeņa maksimālās izaugsmes periodā šī vajadzība ir vispieprasītākā. Izplatītais apgalvojums, ka "bērni aug sapnī", ir pierādīts zinātnisks fakts.

Pieaugušajiem miegs veicina labāku muskuļu atjaunošanos. "Pieaugušie" 8 stundu miega cilvēki sāk saņemt no 18 gadu vecuma, kad beidzas pubertāte. Datu analīze par pēdējiem 103 gadiem parādīja, ka bērni tagad guļ par stundu mazāk nekā pagājušā gadsimta sākumā, bet kopumā miega ilgums ir palicis tāds pats. Nav mainījusies ģenētika (tik īsā laikā tas nav iespējams), bet gan bērnu audzināšanas stils, kas saistīts ar pieaugošo sieviešu lomu sabiedriskajā dzīvē, kā arī ar “Edisona efektu” (īpaši ar sveču gaismu naktī jūs neatpaliksit).

Guļošie lāči un ziloņi. No kurienes nāk sapnis?

Miega apstākļi dzīvajās būtnēs parādījās pirms miljoniem gadu. Acīmredzot tie bija nepieciešami fiziskai atveseļošanai un izaugsmei. Attīstoties smadzenēm, miegs sāka spēlēt lomu mācībās, pielāgojoties vides apstākļiem, kas neatbilda iedzimtām uzvedības formām. Tas noveda pie tā, ka miegs tika sadalīts divās daļās - galvenajā, senajā, lēnā viļņa un jaunākajā, kas ir modrības “fragments”, paradoksāls.

Miega ilgumu nosaka ģenētiskais mehānisms, kas vēl nav noteikts, un tas ir atkarīgs no dzīvnieka veida, tā metabolisma intensitātes un uztura metodes. Zīdītāju vidū miega ilguma čempions ir posmkājšdzenis (19,4 stundas dienā). Zirgi miega vismazāk (apmēram 3 stundas). Peles neguļ tikpat daudz kā kaķi - vidēji 13,2 stundas.

Senākām sugām (krokodiliem un ķirzakām) papildus miegam ir arī vairāki papildu atpūtas stāvokļi, it kā evolūcija vēl nebūtu izvēlējusies, kuru valsti dot priekšroku labākai ķermeņa atveseļošanai. Pacientu uzvedība ar noteiktām slimībām zinātnieki uzskata par senu reakcijas veidu izpausmi cilvēkā (piemēram, rāpuļiem raksturīgā katatonijas parādība pacientiem ar šizofrēniju).

Miega teorijas. Kāpēc tērēt laiku gulēšanai?

Daži smadzeņu darbības veidi ir iespējami tikai miega laikā. Pirmkārt, tas ir darbs ar dienas laikā saņemto informāciju. Otrkārt, smadzenes šajā laikā var tikt galā ar iekšējo orgānu lietām (piemēram, ir pierādīta miega lietošana zarnām).

Miega enerģijas taupīšanas funkcija acīmredzot ir papildu, jo pats miega stāvoklis ir lētāks enerģijas nodrošināšanas ziņā. Tas pats attiecas uz tīrīšanas funkciju: sapnī samazinās nervu šūnu aktivitāte un uzlabojas to attīrīšana no balasta vielām. Noslēpums joprojām ir miega pozitīvā ietekme uz imunitāti.Varbūt miega stāvoklis ir labvēlīgāks augšanas un šūnu dalīšanās procesiem, ieskaitot imūnkompetentus.

Miega mehānismi. Vai es varu gulēt nākotnē?

Šeit ir svarīgi divi jēdzieni - “miega spiediens” un “process C”. Adenozīns, kas uzkrājas visu dienu, palielina miegainību. Vakarā, kad lielākā daļa cilvēku dodas gulēt, ilgstošas ​​nomodāšanas dēļ viņiem jau ir augsts miega spiediens. Tajā pašā laikā C procesa intensitāte (ikdienas izmaiņas smadzeņu darbībā, sākot no angļu diennakts - "diennakts") samazinās.

Neatbilstība rodas starp šiem daudzvirzienu procesiem - ts "Miega vārti." Jo "platāki" viņi ir "atvērti", jo ātrāk jūs aizmigsit. Tas izskaidro, kāpēc jūs nevarat panākt nakts laikā pazaudēto miega laiku. Bezmiega naktīs palielinās miega spiediens. Tajā pašā laikā C process naktī sasniedz minimumu, un no rīta tas palielinās.

Nostrādājis nakts maiņu, cilvēks atgriežas mājās, dodas gulēt un pat aizmigt (“miega spiediens”), bet ilgstoši neizdodas gulēt (hi uz “Process C”). Tas pats modelis izskaidro, kāpēc cilvēkiem ar nakts miega traucējumiem nevajadzētu gulēt dienas laikā - līdz vakaram miega spiediens samazinās un aizmigt kļūst grūtāk.

Miega un bioritmi. Vai “pūces” biedrs ir “cīrulis”?

Hronotipiskās atšķirības ir kodētas šūnas ģenētiskajā aparātā, tomēr tikai 20% cilvēku ir acīmredzamas “pūces” vai “cīrulīši”, bet pārējie pieder “baložiem”, kas viegli maina viņu hroniskos ieradumus.

Neskatoties uz hronotipa noteikšanas vienkāršību, tā veidošanās mehānismi - apgaismojuma līmenis, miega spiediena stiprums, individuālās spējas pretoties miegam - nav galīgi noteikti, un zinātnieki sadalījumu “cīrulīšos” un “pūcēs” uzskata par pārāk primitīvu. Lai arī hronotipi ir precīzi aprakstīti ģenētiskā līmenī, ģenētika nosaka tikai 54% izvēles starp “pūci” vai “agro putnu”, 3% nosaka vecuma faktoru, bet 43% ir atbildīgi par ārējo vidi (piemēram, darba grafiku) un līdz šim nezināmiem faktoriem.

Sapņi Vai pravietiski sapņi pastāv?

Pravietisko sapņu esamību var izskaidrot ar intuitīvu secinājumu. Tās ir ne tikai apzinātas, bet arī neapzinātas informācijas analīzes sekas. Sīkāko pravietisko sapņu klasifikāciju 2001. gadā ierosināja amerikāņu psihologi Kripners un Dilards grāmatā "Sapņi un radoša pieeja problēmu risināšanai".

Neparasti attēli un notikumi, kas rodas sapnī, tiek skaidroti ar to, ka sapnī daži smadzeņu apvidi darbojas pārāk aktīvi (emocionālās smadzenes), bet citi, kas atbild par kritisku realitātes novērtējumu, nefunkcionē. Sapņus var kontrolēt un interpretēt, taču vairumā gadījumu tiem nav vērtīga satura.

Bezmiegs. Kā pārvarēt bezmiegu?

Ārsti vārdu “bezmiegs” uzskata par nepareizu: cilvēkiem, kuri par to sūdzas, viņu miegs nav pilnībā iztrūkstošs, pacients vienkārši neatceras tos nakts periodus, kad viņš “iekrita” gulēt. Cilvēks var ilgstoši izdzīvot bez miega (Ginesa rekords - 11 dienas), bet par to maksās, samazinoties uzmanībai, atmiņai un pārkāpjot sociālo mijiedarbību.

Bezmiegs ir stresa sekas, tāpēc normālā dzīvē neviens nav drošs no miega traucējumiem. Robeža starp veselīgu un neveselīgu miegu ir nosacīta: bezmiegs tiek diagnosticēts, ja miega traucējumi rodas vairāk nekā trīs reizes nedēļā. Bezmiegs rodas cilvēkiem, kuriem raksturīga iedzimta augsta smadzeņu aktivitāte. Pat pēc patiesā iemesla novēršanas bezmiegs var iegūt pēdas, pateicoties tam, ka pats pacients iedvesmoja uzstādīt “sliktu sapni”. Tāpēc kognitīvi-uzvedības terapija šeit bieži palīdz labāk nekā miegazāles.

Miega farmakoloģija. Sarkanas vai zilas tabletes?

Galvenā viela, kas stimulē miegu, ir gamma-aminosviestskābe, un visbiežāk viņi mēģina ietekmēt GABA receptorus, lai uzlabotu miegu. Tomēr šī ir visizplatītākā pieeja; dažāda narkotiku iedarbība.

Tātad slavenā “baldriāna” ietekme uz aizmigšanas laiku nepārsniedz placebo efektu. Bet 19. gadsimtā atklāto barbiturātu, no kuriem fenobarbitāls ir visvairāk pazīstams, ietekme, gluži pretēji, izrādījās pārmērīga. Vēlākas benzodiazepīna miega zāles (fenazepāms) bija drošākas. Barbiturāti un benzodiazepīni ātri kļuva pieejami un salīdzinoši lēti, kas palielināja pašnāvību skaitu to lietošanas laikā.

Laika gaitā var lietot tikai dažas miega zāles. Tagad ir svarīgi meklēt “ideālas miega zāles”, ko varētu veikt nepārtraukti katru vakaru, bez atkarības riska un samazinātām kognitīvajām funkcijām.

Krākšana un miega apnoja. Krākšana nav kaitīga?

Krākšana ir kaitīga, un krākšanas sekas var būt ne tikai fizioloģiskas, bet arī sociālas - 35% pāru, kuros vienam no partneriem krākšana ir problēmas ģimenes attiecībās. Tomēr tas tiek ārstēts labi, galvenokārt ķirurģiski, un krākšana jāzina par šo iespēju: pretējā gadījumā krākšana var izvērsties par daudz nopietnāku problēmu - obstruktīvas miega apnojas sindromu.

Miega īpatnības. Kad prāts ar sirdi ir pretrunā?

Parādības, kas rodas miega laikā, ir intriģējošas ar to “nelietderību” no nomodā esošo cilvēku viedokļa. Pašlaik ir atklāti daudzi šādu valstu noslēpumi. Tātad nemierīgo kāju sindroms ir saistīts ar ģenētisku dzelzs deficītu smadzenēs. Lielāko daļu parasomnijas gadījumu (piemēram, staigāšana miega laikā) izskaidro “vietēja miega” parādība, kad atsevišķi smadzeņu apvidi “pamostas” un organizē neparastu uzvedību, kamēr lielākā daļa no tām turpina gulēt.

Starp citām parasomnijām, kas saistītas ar “fiksāciju” uz jebkura veida uzvedību, ir interesanta forma bezsamaņā sms apmaiņai miega laikā (miega īsziņu sūtīšana). Saskaņā ar dažiem ziņojumiem līdz 20% jauniešu pamostas naktī ienākošo ziņojumu dēļ. Atmošanās var būt nepilnīga, bet pietiekama atbilžu kopumam. Cik pareiza šī atbilde būs miega apstākļos smadzeņu zonās, kas atbildīgas par “sociālajām bremzēm”, tiks atklāts tikai no rīta. Acīmredzot šī izredzes nebiedē jauniešus.

Pēdējo 15 gadu laikā zinātnieku attieksme pret miegu ir kļuvusi cieņpilnāka. Viņu vairs neuzskata par modrības piedēkli. Miega atsvaidzinošā iedarbība jau tiek izmantota kā nedopinga metode, lai palielinātu sportisko vai personisko sniegumu. Ir ierīces, kas ļauj uzraudzīt miegu mājās un pat uzlabot tā kvalitāti.

Pētnieki kļūst arvien tuvāk un galvenā jautājuma risināšanai - kur ir cilvēka apziņa miega laikā un vai to var noteikt šajā laikā. Kā teica somnologs A. M. Veins:

Pirms domājat, vai mēs guļam pareizi, ir vērts padomāt, vai mēs esam pareizi nomodā. Apskatiet savu modrību: vai viss tur ir drošs?